Nagelvård handlar inte bara om filar, oljor och lack. Det du äter påverkar i hög grad hur dina naglar ser ut och känns. Precis som hud och hår speglar naglarna din allmänna hälsa. En balanserad kost med rätt näringsämnen kan stärka naglarna inifrån och förebygga att de blir sköra, flisar sig eller tappar glans. Här får du en guide till hur du kan äta dig till starkare och friskare naglar.

Naglarnas byggstenar – protein och keratin

Naglar består främst av keratin, ett protein som också finns i hår och hud. För att kroppen ska kunna bilda keratin behövs tillräckligt med protein i kosten. Om du ofta märker att naglarna går av eller skivar sig kan det vara ett tecken på att du får i dig för lite protein eller vissa aminosyror.

Bra källor till protein är bland annat:

• Kyckling, kalkon och magert kött
• Fisk och skaldjur
• Ägg
• Baljväxter som linser, bönor och kikärter
• Nötter och frön

Genom att inkludera protein i varje måltid ger du kroppen de byggstenar den behöver för att skapa starka naglar.

Vitaminer som gör skillnad

Flera vitaminer spelar en viktig roll för naglarnas hälsa. Biotin (vitamin B7) är särskilt känt för att stärka naglar och hår. Studier har visat att biotin kan minska skörhet och främja tillväxten av tjockare naglar. Du hittar biotin i ägg, havregryn, nötter och fullkornsprodukter.

Även vitamin A, C och E bidrar till friska naglar:

• Vitamin A stödjer cellförnyelsen och finns i morötter, sötpotatis och gröna bladgrönsaker.
• Vitamin C behövs för bildningen av kollagen, som ger naglarna struktur och styrka. Ät citrusfrukter, bär och paprika för att få tillräckligt.
• Vitamin E skyddar cellerna mot oxidativ stress och finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor.

Ett färgrikt urval av frukt och grönsaker på tallriken är alltså inte bara bra för kroppen – det syns även på naglarna.

Mineraler som stärker inifrån

Mineraler som zink, järn och selen är avgörande för att naglarna ska växa friskt.

• Zink stödjer celltillväxt och reparation. Brist kan ge vita fläckar på naglarna. Du får zink från kött, skaldjur, pumpafrön och fullkorn.
• Järn är viktigt för syretransporten i blodet. För lite järn kan göra naglarna tunna och bleka. Ät kött, spenat och baljväxter för att täcka behovet.
• Selen skyddar nagelcellerna mot skador och finns i fisk, ägg och paranötter.

Ett tips: kombinera järnrika livsmedel med C-vitaminrika ingredienser – det förbättrar upptaget av järn.

Fettsyror och fukt – för smidiga naglar

Naglar som lätt spricker kan sakna fettsyror. Omega-3-fettsyror hjälper till att bevara fukt och flexibilitet i nagelplattan. De finns främst i fet fisk som lax, makrill och sill, men också i växtbaserade källor som linfrön, chiafrön och valnötter.

Ett dagligt tillskott av hälsosamma fetter kan göra märkbar skillnad – inte bara för naglarna, utan även för hudens och hårets lyster.

Læs også:

Starka och smidiga naglar: Så hittar du balansen mellan fukt och styrka

Händer

Torra, sköra eller mjuka naglar? Lär dig förstå vad dina naglar behöver för att bli både starka och smidiga. I den här guiden får du tips på hur du återställer balansen mellan fukt och styrka – och får naglar som mår lika bra som de ser ut.

Skapa ditt personliga uttryck med manikyr – lek med färger, mönster och detaljer

Händer

Upptäck hur du kan skapa en unik manikyr som uttrycker just din stil. Från klassiska toner till lekfulla mönster och detaljer – här får du inspiration och tips för att låta naglarna bli en del av din personliga look.

Ät dig till starka och friska naglar: Så stöder kosten din nagelvård

Händer

Dina naglar speglar din hälsa – och det du äter gör större skillnad än du tror. Upptäck hur protein, vitaminer, mineraler och fettsyror kan stärka naglarna, ge dem glans och förebygga skörhet.

Nagelkur hemma: Steg-för-steg-guide till friska och välvårdade händer

Händer

Upptäck hur du kan vårda dina händer och naglar på bästa sätt utan att lämna hemmet. Med vår steg-för-steg-guide får du professionella resultat, mjuka händer och friska naglar – allt med produkter du redan har i badrumsskåpet.

Drick vatten – och undvik uttorkning

Även den bästa kosten kan inte kompensera för vätskebrist. Naglar som saknar fukt blir mer spröda och tappar glans. Se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen, och variera gärna med örtte eller vatten med en skvätt citron.

När kosten inte räcker

Om du äter varierat men ändå har problem med naglarna kan det bero på andra faktorer som stress, hormonella förändringar eller frekvent kontakt med vatten och rengöringsmedel. I sådana fall kan ett kosttillskott med biotin, zink eller kollagen vara till hjälp – men rådgör alltid med läkare eller dietist innan du börjar med tillskott.

En helhetssyn på nagelvård

Friska naglar skapas både inifrån och utifrån. En näringsrik kost, god handhygien och regelbunden vård med nagelolja och fuktkräm är den bästa kombinationen. När du ger kroppen rätt näring kommer det ofta att synas på händerna – starkare, slätare och mer motståndskraftiga naglar.